|
|
 |
 dream-line.ruЭто интересно
Секреты здорового снаИзвестно, что качественный сон напрямую влияет на работу человеческого мозга. Подборка наших советов наверняка поможет вам сохранять неизменное здоровье вашего тела и ясность ума.
• Придерживайтесь режима
Рекомендуется ложиться спать вечером и просыпаться утром всегда примерно в одно и то же время. При этом подготовку ко сну следует тщательно отработать (начиная от периода расслабления и теплой ванны, заканчивая травяным чаем и чисткой зубов). Подобные действия не только помогают «сбавлять обороты», но и передают мозгу импульсы о наступлении времени отдыха.
• Устраните причины своего неспокойного сна
Причинами беспокойного сна могут являться лекарственные препараты, а также кофеин, алкоголь, никотин. Осознав, что такая пагубная привычка как курение повышает риск развития многих заболеваний, постарайтесь избавиться от нее как можно быстрее. То же самое касается злоупотребления спиртного. Кофе рекомендуется исключать из рациона после 14.00, что позволит организму переработать его еще до сна.
Следует помнить о том, что многие безрецептурные лекарства (в частности, препараты от головной боли) содержат в своем составе кофеин и прочие, нарушающие сон, компоненты.
• Установите правильное время ужина
Рекомендации специалистов сводятся к тому, что между ужином и ночным сном перерыв должен составлять приблизительно 3 часа. Кроме этого определенные продукты содержат ингредиенты, которые в принципе не следует употреблять в послеобеденное время ввиду их плохой усвояемости.
• Скажите «стоп» беспорядочному питанию
Установите четкий график приема пищи и строго его придерживайтесь.
• Перекусывайте перед сном
Провоцировать бессонницу способна гипогликемия (пониженный уровень сахара). В связи с этим допустимым перед сном считается легкий перекус продуктами, богатыми триптофаном (естественным катализатором сна). Выбирайте: пригоршня орехов (миндаля), яйцо, кусочек отварной курицы или немного творога?
• Остерегайтесь «несанкционированных» стимуляторов
Следует избегать употребления продуктов с ароматизаторами, красителями, переработанными углеводами, выступающими в качестве стимуляторов, в составе.
• Создайте благоприятный антураж
Придайте спальне спокойный и умиротворенный вид. Избавьте помещение от любых электронных приборов. Подберите для кровати максимально удобный, комфортный матрас и мягкое, уютное постельное белье.
• Не злоупотребляйте снотворными препаратами
Регулярное применение снотворных средств может со временем обернуться их привыканием.
вернуться назад
Товары по теме
|
