|
|
 |
 dream-line.ruЭто интересно
Улучшить качество сна – легко!У каждого человека случаются дни, когда вместо необходимых для сна 7-8 часов отводится всего лишь 4-5. Что ж, в таких случаях, во избежание возникновения проблем с самочувствием, следует брать не количеством, а качеством.
Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют использовать следующие методы:
• Релаксация
Активно применяемая йогами, эта техника позволяет буквально за десять минут максимально расслаблять большинство мышц человеческого тела. Доказано, что засыпание в подобном – абсолютно расслабленном состоянии – позволяет человеку высыпаться даже за весьма короткий период времени. Объясняется это тем, что входя в сон с облегченным – очищенным от накопленного за день информационного мусора – сознанием, человек не затрачивает на это дополнительную энергию во время отдыха. Утрачивает свою значимость и такая функция сна, как сброс накопленной зажатости в мышцах тела.
• Температурный режим
Для освобождения организма от затрачивания дополнительных сил на регуляцию температуры спящего тела рекомендуется:
- перед сном хорошо проветривать комнату;
- использовать качественные натуральные постельные принадлежности, регулирующие процессы теплообмена.
• Режим питания
Принятие пищи перед сном приводит к тому, что вместо расходования сил на восстанавливающие процессы, масса энергии тратится организмом на переваривание еды. Тем, кто все же не в состоянии уснуть на пустой желудок, рекомендуется на ночь выпить пол литра теплой воды либо съесть яблоко, но не более того.
• Стоп алкоголь
Здесь та же ситуация, что и в предыдущем пункте. Кроме всего прочего, результатом принятия алкоголя является обезвоживание, что негативно сказывается, как на глубине сна, так и на его качестве.
• Сон в одиночестве
Любые посторонние движения рядом со спящим человеком заставляют его организм, так или иначе, реагировать на это. Даже если спящий не проснется, то переход между определенными фазами сна все же неизбежно произойдет, а для возвращения в утерянную фазу потребуется использование дополнительной энергии и времени.
• Небольшая растяжка
Доказано, что с утра позвоночник человека на 1-2 см длиннее вечерних показателей. Держа на себе целый день массу человеческого тела, он как бы проседает к ночи и вновь вытягивается к утренним часам. Данный процесс можно несколько форсировать, экономя при этом силы собственного организма. Незатейливое минутное упражнение на растяжку позвоночника непосредственно перед сном окупит себя сторицей.
• Засыпать вовремя
Засыпание до полуночи (лучше всего, до 22.00) дает возможность человеческому организму максимально приблизиться к природным ритмам, что, в свою очередь, обеспечивает здоровый сон.
• Душ перед сном
Являясь необходимой мерой с точки зрения гигиены, данная процедура, как нельзя лучше, способствует расслаблению, успокоению, что самым благотворным образом влияет на сон. Очищение пор кожи, к тому же, обеспечивает ей возможность свободно дышать.
• Отсыпаться впрок
Специалисты советуют хотя бы раз или пару раз в неделю высыпаться, как следует. Замечено, что полноценный сон в выходные дни, к примеру, гарантирует отличную трудоспособность на всю ближайшую неделю.
Пусть ваш сон будет отменным!
вернуться назад
|
